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Übung

Übung

Heute bewegen sich die Menschen nicht so alt wie in ihrem täglichen Leben. Mit jedem Tag gehen Geschäfte und Geschäfte weg von zu Hause und es ist unmöglich, zu Fuß zu gehen. Auch wegen der Maschinen, die die Arbeit übernehmen, verbringen wir einen großen Teil unseres Geschäftslebens am Computer und die meiste Freizeit im Fernsehen.

Der Weg zu einer guten Gesundheit ist jedoch immer noch eine regelmäßige Übung, gesunde Ernährung , Schutz des Idealgewichts und viel Schlaf. Es hängt vom lebenslangen prämenstruellen Syndrom (PMS) ab, Verstopfung und Knochenbildung einschließlich mehr Frau einige der Unannehmlichkeiten, die den Körper betreffen, und Zucker und Koronarinsuffizienz, oft in den letzten Jahren gesehen, manchmal als männliche Krankheit bekannt. Regelmäßige Bewegung Stress Ich nehme, verlangsame die Auswirkungen des Alterns und schwäche es wie Osteoarthritis Krankheiten Es gibt auch andere Vorteile, wie zum Beispiel die Verringerung der Zeichen.

Mach die Bewegungen:

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Bevor Sie sich für einen Übungsplan entscheiden, überlegen Sie, warum Sie das Formular behalten möchten. Vielleicht möchten Sie Sport treiben, einen Marathon laufen oder eine Form eingeben, um nicht mehr abzunehmen. Vielleicht möchten Sie sich auch besser fühlen, Ihre Energie am Ende des Tages behalten, Ihr emotionales Gleichgewicht bewahren und die Ereignisse genießen, die Sie unterhalten und belohnen. Übung sollte keine Bestrafung oder langweilige Tätigkeit sein.

Sie brauchen ein Programm, das Aerobic und Krafttraining kombiniert, um die Form Ihres Körpers zu verändern. Sportunterricht ( Fitness ) macht Sie zu einem besseren Sportler, stärkt Ihre Muskeln und reduziert das Fett in Ihrem Körper. Ein umfassendes körperliches Trainingsprogramm besteht aus drei Komponenten: aerobe Ausdauer, Muskelkraft und Flexibilität. aerob Übungen ein starkes Herz und gut funktionierende Lungen. Muskelkraft und Haltbarkeit sind eine gute Hilfe für Ihr Skelett und die allgemeine Haltung Ihres Körpers. Flexibilität hilft, Ihre Mobilität zu schützen, wenn Sie älter werden und reduziert Muskelzerrung und Kontraktionsrisiko im täglichen Leben.

FRAUEN UND ÜBUNG
Üben Sie und ändern Sie die Stärke Ihres Körpers, aber sollten Sie nicht weglaufen. Übermäßige Übung kann das Fett im weiblichen Körper in Muskelmasse umwandeln. diese Menstruationsstörungen was kann es dazu führen, und für Sportler, Profis wie Turner und Eisläufer, und Essstörungen, die Übung verwenden, um Kalorien zu verbrennen Damen kann Probleme für Sie schaffen. Belastungsinduziert die Menstruation nicht zu sehen Der sogenannte Zustand kann umgekehrt werden, aber der Körper bleibt östrogenfrei für die Zeit, die er nicht liegt Kalzium Es kann zur Knochenentnahme und Knochenverdünnung führen, die in den nächsten Jahren zu Osteoporose führen kann.

Der Fehler liegt nicht in der Übung, sondern in Schwierigkeiten. Damen Menopause kann das Risiko von Knochenverlust durch gewichttragende Übungen reduzieren, die die Knochen während und sofort stärken. Laufen, leichtes Laufen, Tanzen, Step, Aerobic, Tennis und Skifahren erhöhen Knochenmasse, Beweglichkeit und Balance. Wenn Sie Gewicht hinzufügen, erhöhen Sie auch Knochendichte und Muskelstärke.

BESTIMMUNG IHRER ZIELE
Machen Sie mit, wie viel Zeit Sie haben, während Sie Ihren Plan machen. Flexibilitätsübungen sollten täglich durchgeführt werden (Dehnungsübungen helfen Muskeln und Rippen auszudehnen). Zuerst solltest du deinen Körper mit langsamen, weichen und regelmäßigen Bewegungen wärmen und am Ende der Arbeit mit denselben Bewegungen abkühlen.

Um dein Fitnesslevel zu erhöhen, solltest du mindestens dreimal pro Woche 20 Minuten Aerobic-Übungen (zum Beispiel Joggen und Schwimmen) machen, bis du atemlos bist. Dies ermöglicht eine tiefere Atmung und beschleunigt den Herzschlag für die Muskeln, um zusätzlichen Sauerstoff zu liefern. Sie müssen in der Lage sein, auf dieser Aktivitätsebene weiter zu sprechen.

Übungsspezialisten empfehlen eine Formel, die 70 bis 80 Prozent aerobe und 20 bis 30 Prozent anaerobe (kein Sauerstoff benötigt) Aktion enthält. Diese Verbindung erhöht das Verhältnis von Muskel zu Fett (da jede Methode allein es tun wird). Wenn Sie abnehmen wollen, können Sie bis zum aeroben Niveau arbeiten. Vor allem stimmen Sie mit dem Arzt über Ihre Eignung für sich selbst und Ihre Gesundheit überein. Denken Sie daran, dass der Schmerz ein Zeichen ist, dass Sie aufhören müssen. Wenn Sie am Ende eines Spaziergangs oder Laufens Schmerzen in Ihren Gelenken verspüren, gehen Sie schwimmen. Ihre Wassergelenke fungieren als Kissen, so dass Sie Ihre aerobe Form schützen können, ohne Ihren Körper weiter zu zwingen.

WÄHLE EINE ARBEITSORDNUNG
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich regelmäßig zu bewegen.
Eigene Übungen machen Wenn du vorhast, mit einem Sportvideo-Film zu arbeiten oder ein Übungsgerät für dein Zuhause zu bekommen, stelle sicher, dass du ein Selbststudium absolvierst, bevor du Geld ausgibst. Ziel: Mindestens drei Tage pro Woche.

Geplanter Ansatz Wenn Sie ein speziell konzipiertes Programm und Expertenunterstützung in Sporthallen haben, können Sie in Ihrer Freizeit arbeiten und Ihre eigene Geschwindigkeit wählen. Achten Sie zuerst auf Krafttraining. Die Hilfe eines Trainers ist erforderlich, um die richtigen Techniken zu erlernen und Verletzungen vorzubeugen. Arbeiten Sie nicht mehr als eine Stunde und operieren Sie nicht dieselbe Muskelgruppe an zwei aufeinanderfolgenden Tagen. Zweck: drei Tage pro Woche, jeweils 45 Minuten (bis zu 60 Minuten).

Aerobic, Wassergymnastik oder Stairmaster-Tische sind eine gute Wahl, wenn Sie ein Enthusiast sind. Sie fühlen sich unter den anderen Mitgliedern des Klassenzimmers enthusiastischer. Ihre Trainer wurden trainiert, um sicherzustellen, dass ihre Bewegungen nicht viel Schaden an den Wunden verursachen. Ziel: Zwei Lektionen à 60 Minuten pro Woche. Eine Schwimm- oder Yogastunde pro Woche, wenn möglich.

Beginnen Sie zu spielen Badminton kann auf jedem Niveau gespielt werden; Es ist auch die Wandfliese, aber es ist schneller und schwieriger. Basketball und Tennis gewinnen aerobe Form und stärken die Knochen. Der zusätzliche Bonus des Golfsports ist, einen Spaziergang mit frischer Luft zu verbinden. Tanzen ist gut für Knochen und schult dein Gedächtnis. Ziel: Zwei oder mehr Spiele pro Woche.
Seien Sie flexibel Auch wenn Sie absolut gegen Sporthallen, Vorträge oder Sport sind, können Sie Ihre Form verbessern, indem Sie mehr Wandern zu Ihrem täglichen Leben hinzufügen und schrittweise Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Ziel: Fünfmal pro Woche 30 Minuten spazieren gehen.

Vorsicht
Tu nicht viele Dinge auf einmal. Mit weichen Riemen erwärmen. Muskeln, die nicht an Bewegung gewöhnt sind, können sich leicht zusammenziehen oder beschädigt werden. Trainieren Sie niemals, wenn Ihr gewichttragendes Gelenk Schwellungen oder Schmerzen hat oder wenn die Bewegung eingeschränkt ist. Du solltest nicht jeden Tag üben. Deine Muskeln brauchen Zeit zwischen den Lektionen um sich zu erholen. Muskeln verbrennen weiterhin Kalorien nach dem Training (auch wenn sie sich ausruhen).

Zweck der Übung
Während einer aeroben (Sauerstoff erfordernden) Übung sollten Frauen darauf abzielen, 75 bis 85 Prozent der durchschnittlichen Herzfrequenz ihrer Altersgruppe zu erreichen. Um die Geschwindigkeit zu messen, bist du 220 Jahre alt. Wenn Sie also 35 Jahre alt sind, beträgt Ihre durchschnittliche Herzfrequenz 185 Schnappschüsse pro Minute. Ihre Herzfrequenz sollte zwischen 138 und 157 liegen, wenn Sie trainieren. Wenn Sie neu sind, beginnen Sie mit einfachen Gesten und erhöhen Sie Schritt für Schritt die Trainingsfrequenz und -dauer, bis Sie eine Herzfrequenz von 92 bis 111 Minuten erreichen, was 50 bis 60% des Maximums entspricht.

Unterricht kann Spaß machen
In einem Fitnessstudio finden Sie Bewegungsphysiologen, die die Muskeln stärken, eine Reihe von Übungen anbieten, die die Knochenmasse und -intensität erhöhen und Kalorien ohne Zeit für die Ölspeicherung verbrennen.

Bewegen
Leicht laufen, joggen oder kurz laufen ermöglicht es Ihnen, nach draußen zu gehen, Ihre Moral zu verbessern und Ihre Bein-, Arm- und Rumpfmuskulatur zu stärken. Machen Sie Ihre Schuhwahl richtig, um Ihre Füße zu schützen und Schäden an Ihren Trägern zu vermeiden.

TEAM SPIELER
Draußen und innen, Sport mit einem Paddel gespielt, können Sie die Menschen im Auge behalten und Ihre Form schützen. Tennis und Badminton sind besonders vorteilhaft für Frauen, die die Knochen stärken, indem sie das Knochenmark stimulieren.

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